叶酸（维生素B9）对备孕女性和孕妇至关重要，可预防胎儿神经管缺陷。

选购要点： 1. 含量：备孕及孕早期建议400-800微克/天 2. 形式：活性叶酸（5-MTHF）吸收率更高 3. 认证：选有蓝帽子或进口备案的产品

推荐品牌： 斯利安、爱乐维、福施福、安利纽崔莱、GNC、Blackmores、Nature Made等

服用建议：备孕前3个月开始服用，持续至孕早期结束。